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走路是改善体魄强健的安全、轻松的方式之一
走路，是咱们每天都会做的事。左右班途中走走路、饭后遛个弯，正在家做家务时也会不绝地往来。
越来越多争论发明，走路这件凡是大事，以及强健有着千丝万缕的有关。走路速率，常常能反应末年人体魄机能没落状况；每天走路的步数，还与心血管疾病、糖尿病、癌症等疾发病病以及仙逝告急相关。
短期，一项宣布于《美国医学会杂志-神经病学》（JAMA Neurology）的争论为多走路对于强健有优点推广了新证明。争论再现，走路步数以及速率，还会对于大脑强健孕育作用，与痴呆症告急升高25%-62%相关。
来自南丹麦大学（University of Southern Denmark）等机构的争论人员，对于英国生物样本库（UK biobank）中的数据施行了分解，共纳入了78430名春秋正在40-79岁的到场者。到场者的平衡春秋是61.1岁，55.3%（43390名）是少女性。
经过考察问卷，争论人员网络了到场者的春秋、性别、身高、体重、种族等根底信息；抽烟环境、喝酒量、饮食等糊口办法信息；心血管疾病、癌症以及痴呆症等疾病家族史信息；并测量了血压、血脂以及血糖等与强健相干的目标水平。
其余，一切到场者除就寝时光外，陆续7天佩戴加快度计，以网络每天走路的步数、速率，和走路最快的30分钟（时光没有特定陆续）的速率，即30分钟高走路速率。
根据每天走路的速率，争论人员将到场者每天的步数分为2类：有时步数（＜40步/分钟）以及有想法步数（速率≥40步/分钟，如跑步）。
统计了局再现，一切到场者平衡每天走路8041步，个中有时步数3418步；有想法步数4623步。30分钟高走路速率平衡为84.4步/分钟。每天走路步数多的到场者，大多是年老人、少女性，而且他们的糊口办法也更强健，如很少喝酒、吸烟，菜蔬以及生果的食用量也较为高。
正在平衡长达7年的随访时期，公有866名到场者患痴呆症。
刨除其余因素作用后，争论人员发明，每天走更多的路、更加紧地走路，都与痴呆症告急升高相关。
每天走路3826步，就与痴呆症告急升高25%相关；随着步数推广，痴呆症告急逐渐升高，当步数到达9826步时，告急升高得最分明，为51%。当逾越9826步时，并没有进一步升高痴呆症告急。
当每天有时步数为3677步时，痴呆症告急升高得最分明，为42%。
每天有想法步数为6315步时，痴呆症告急升高得最分明，为57%。
30分钟高走路速率为112步/分钟时，痴呆症告急升高得最昭著，为62%。
争论人员分解，走路这种简捷的静止办法，大概经过多种体制匆匆进大脑强健。例如，静止也许避让脑容量亏空，和与记忆相干的一定脑区削减，有助于损坏记忆；有助于大脑中血管繁殖；和升高炎症水同等。没有过，相干体制还没有清爽，还须要更多争论研究。
因为这项争论是查看性争论，仅仅再现了多走路、快走与痴呆症告急之间的有关，并没有说明因果联系。而且争论也生存一些限度性，如全体数据依附到场者回忆等，大概也会对于争论了局孕育作用。
争论最终指出，痴呆症正日趋成为末年人残疾的最常包容因。瞻望正在他日20年内，病发率大概会翻倍。所以，小心痴呆症的产生对于末年人的强健糊口相当主要。
痴呆症可改革的告急因素，如体魄震动、瘦削、饮食以及外交震动等，越来越受到人们存眷。这项争论的发明说明，走路这种简捷、易于检测、随时可施行的静止办法，大概是小心痴呆症的巴望挑选之一。
争论通讯作家、南丹麦大学的Borja del Pozo Cruz博士示意：“对付良多人来说，很难决定自身的体魄震动强度、时光，是否到达了体魄震动指南提议（即每周150-300分钟的中比及高强度的体魄震动）。这项争论的发明提醒咱们，算计自身每天的走路步数，并渐渐推广每天走路的步数以及速率，就大概对于大脑强健孕育有益作用，升高痴呆症告急。”
美国心脏协会（AHA）指出，走路是改善体魄强健的安全、轻松的方式之一。须要留神的是，走路虽然很常见、很往常，但也须要根据自身的体魄环境，徐徐推广步数，没有要为了到达特定的步数目的，而一上来就万古间、远决绝地走路。
糊口中，咱们也许思虑渐渐革新、推广，并把多走路纳入到糊口办法以及日程设计中，如把车停正在离商场更远的地点、走楼梯而没有是乘电梯等等。不然，一旦超越体魄负荷，没有仅没有会匆匆进强健，相反还很轻易对于体魄形成捣毁。
参照材料：
[1]Borja del Pozo Cruz,et al.,(2022).Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK.JAMA Neurology,DOI:10.1001/jamaneurol.2022.2672.
[2]Dementia Risk Tied to Daily Step Count—Incident dementia dropped by 25%with as little as 3,800 steps per day,study found.Retrieved Sep 30,2022,from https://www.medpagetoday.com/neurology/dementia/100547
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