秋天的食物很丰硕，饮食上重食材，轻烹饪，每一律蔬果简捷调味就是很有风味。例如南瓜烤一烤，软软糯糯的，一口就能嚼出甜味来。熟透的生果汁水丰盈，喷鼻甜怡口，越来越讨厌享用食物的本味，简捷洁净。没有仅是咱们嘴巴讨厌的，也是咱们体魄讨厌的食物。
这多少天降温幅度大，早晨寒意浓浓，热乎乎的早餐是最佳的温煦剂。瓜分5天凡是早餐，每天热饮没有重样，主食吃粗粮，简捷好做口感没有糙，低脂营养强健。
1、蜜红豆山药小米糊 | 烤贝贝南瓜 | 水煮西蓝花 | 水煮蛋 | 西梅
【蜜红豆山药小米糊】
食材：
山药一小段，小米30克，蜜豆4勺（提早一次性做好，密封盒装，放冰箱冷藏可吃一周）
做法：
1、山药去皮洗净切薄片（山药黏液粘到皮肤会发痒，提议戴上橡胶手套）
2、小米淘洗后以及山药都放入清理机里，倒入500克开水，100度煮15分钟，再40秒钟打成细致的糊糊
3、山药小米糊倒入杯或碗里，每碗参加2勺蜜红豆便可。烤贝贝南瓜也许吃一个秋天的主食。
【烤贝贝南瓜做法】
1、贝贝南瓜刷洗洁净，去籽没有去皮，切成差没有多巨细的块，加盐、黑胡椒碎、一点点辣椒粉、橄榄油拌
2、烤盘铺油纸，把拌好调味料的南瓜块皮朝下码放正在油纸上（没有要有重叠），最终正在南瓜块下面铺一层迷迭喷鼻鲜枝
3、烤箱预热200度，放入烤盘，200度烤30分钟便可。
二、红枣燕麦黑豆浆 | 烤土豆、红薯 | 烤巴鲨鱼 | 西红柿炒圆白菜 | 巴旦木、小黑柑
豆浆配料：
黑豆30克，燕麦10克，新疆灰枣4颗（去核）
黑豆以及燕麦清水淘洗后，加500克清水浸泡一晚，早晨连同浸泡的原水全部倒入破壁机里，参加去核红枣，豆浆功能便可。机子有预定功能的预定煮更省事，早晨起来就有热气鼓鼓腾腾的营养豆浆喝。
巴鲨鱼以及土豆、红薯一统烤，省时光。
【烤巴鲨鱼的做法】
1、巴鲨鱼洗濯后用纸巾吸干水，两面抹海盐、黑胡椒碎、柠檬汁，橄榄油，加蒜粒腌制10分钟
2、腌鱼的时光把土豆块以及红薯块放蒸锅里蒸10分钟，这样烤制时土豆就能以及鱼同时熟透
3、烤盘垫油纸，放入腌好的巴鲨鱼，鱼身上铺蒜粒、迷迭喷鼻，再把蒸好的土豆块放正在鱼块的两边，撒盐以及黑胡椒碎
4、烤箱预热200度，放入烤盘，左右火200度烤25分钟便可。
三、茯苓燕麦黑米糊 | 玉米饼 | 水油焖豆角 | 水煮蛋 | 苹果
米糊用了茯苓、黑米、燕麦，直接破壁机的米糊功能便可。
深远没吃玉米饼子了，早晨煎多少个麻烦快手，玉米喷鼻味浓，越嚼越喷鼻。早餐主食吃得强健饱腹。
【玉米饼的做法】
1、4勺细玉米粉，1勺糯米粉，一点点泡打粉混杂平均，分屡次参加清水，搅拌成可草草震动的粉糊
2、煎锅刷油，流动一点倒入粉糊，主动流开成小圆饼，再换另一流动点再倒入粉糊，这样反复6遍成6个小饼
3、小火煎3分钟，翻面再煎3分钟便可。
四、双米粥 | 土豆 | 水煮虾仁 | 猪舌 | 水煮西蓝花、苦菊
煮粥用的是一小碗剩饭，加了2把玉米糁，3碗开水，小火熬煮15分钟，黏稠就好。粥碗里加了一勺黑芝麻粉，立马满屋飘喷鼻。黑芝麻炒熟碾成粉加少许红糖拌匀，密封瓶子装，随取随用，很麻烦。
水煮菜隽永道的灵魂正在于调制的料汁，菜码处置好后都码放餐盘里，淋入料汁拌匀即食，简捷洁净。
【料汁的调制】小碗里参加2汤匙生抽，1汤匙柠檬汁，半汤匙蜂蜜，1小勺蒜末，半勺白芝麻碎（芝麻先炒熟再碾碎，更喷鼻），一点点黑胡椒碎以及辣椒粉，1勺橄榄油，拌匀便可。
五、三泡台 | 红薯 | 水油焖茭白木耳 | 煮鸡蛋 | 猕猴桃
想着若何消费家里的绿茶，不禁想起东南的甜水，个中一款叫“三泡台”，所用的食材之一便是绿茶。把手边的食材略加搭配，冲一壶红绿相衬、热气鼓鼓升腾、馨香幽静的茶饮，沁人心脾、暖心提神。
纯粹的三泡台是用盖碗泡的。我改为壶泡，更麻烦两人分饮。没有爱甜口就省却了冰糖，有桂圆、红枣、葡萄干、枸杞的加持，更凸显了食材当然的喷鼻甜味。
【三泡台的冲泡】
食材：
绿茶、桂圆肉、去核小枣、枸杞、枸杞
方法：
1、温壶：壶中注入开水，拎起壶晃一晃，让整体壶壁都变温热，再倒失落壶里的水
2、置茶：次序往壶里放入绿茶、桂圆、葡萄干、红枣、枸杞
3、洗茶：突入开水没过一切食材，停歇2秒钟，倒失落洗茶水
4、泡茶：突入开水，关上壶盖焖泡3分钟，便可倒出饮用。
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