三月没有减肥，四月徒哀悼。想想这两个月来，没有少亲已“胖若两人”有木有？要想维持强健体重，又没有想刻（辜）意（负）节（美）食，还有一招，便是——时常静止！
纪律静止的优点
升高体重，削减脂肪积储；
改善血糖、血脂，推广心肺功能；
升高冠心病、中风等疾病的产生率；
进步骨密度，小心跌倒以及外伤；
维持或推广关键生理震动范围；
静止还也许带来更多的精神，使人充溢信心；
……
静止也要谨慎迷信
动则有益。冲破“静坐少动”的状态，一集体的糊口、处事、出行交往以及健身磨练等各类体魄震动均可消费体力。爬多少层楼梯、走十分钟步，累计起来也就有益强健。
贵正在争持。养成多震动、勤磨练的风气，强健才华长久收益。
过度量力。心急吃没有了热豆腐，静止要争持过量准则。集体体质分歧，异样的速率，有人费劲，有人嫌慢；找到顺应自身的震动强度以及震动量，磨练会更安全无效。
多动更好。过度多震动使强健失去更多的损坏，削减多种耐性疾病的沾病告急。
精巧挑选静止大局
（点击图片可夸大）
对于强健成年人而言，提议：有氧静止天天做；抗阻操练每周2~3次；柔韧性操练随时做。
留神静止强度
集体体质分歧，所能蒙受的静止负荷也分歧。引荐3种静止强度测量方式：
语言测试法
高等强度静止：正在做静止时恐怕唱歌
中等强度静止：静止时恐怕恬适的交谈
低等强度静止：静止时因喘气鼓鼓，呼吸太赶紧而没有能交谈
目的心律测试法：最大心律= 220-春秋
中等强度静止：目的心律为最大心律的50~70%时
低等强度静止：目的心律为最大心律的70~85%时
举个例子：
一个50岁的人，其最大心律为220-50=170。 170×50%~170×70%，即目的心律为85~119时，属于中等强度静止。 170×70%~170×85%，即目的心律为119~145时，属于低等强度静止。
自我觉得测试法
静止要席卷三个阶段
一组齐全的静止，应尽大概席卷3个阶段：
01
热身
热身静止席卷柔韧性以及力气强化磨练，这个阶段静止强度是迟缓逐渐推广。
对于有重要静止限制的患者来讲，热身静止是最佳的磨练挑选。
咱们纯熟的广播操是一种很是好的热身静止。
02
耐力静止（有氧静止）
如园艺、除草、做家务都是很好的耐力静止。
请记着每次耐力静止要延续10min以上，才也许取得静止的动机。
03
放松整顿静止
告竣耐力磨练后要做5-10min简略的放松整顿静止。
静止对于体魄有良多反面的作用，专家应该根据自身才略挑选恰当的静止，牢记没有要自觉的静止。
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编写：王晓婷负担编写：韩力