接着第一篇连续讲站立格式。第一篇链接教授：自身正在家操练瑜伽的人，若何系统地练习？系统自学教程来了
1、骑马式
操练方式：
也许从站立前屈、四角板凳、弓步、下犬式等等投入。
前腿小腿垂直大地，膝盖以及脚指正对于前方
后腿膝盖脚背落地。
维持骨盆方正，脊柱立直。
吸气鼓鼓，双手进取举偏激顶，
呼气鼓鼓沉髋向下。
维持3~5组呼吸后反侧操练。
格式重点：小腿垂直大地，膝盖没有要向内扣，也没有要向外撇正对于脚指的方向；后面膝盖上面也许垫毛巾，脚后跟脚掌正在小腿的缩短线上；指骨盆方正；将翻开胸腔进取提，而没有是上前推，维持腰曲一般
正在这个别式中，前腿髋关键屈、后腿髋关键舒展，时常操练也许帮忙咱们下竖叉，为竖叉打根底。
2、站立手抓大脚指
操练方式：
山式站立站正在垫子中间，双手扶髋
要点移到右脚上
吸气鼓鼓，抬左脚进取，左手三个手指勾住左脚大脚指。
呼气鼓鼓，向正前方蜷缩左腿脚尖回勺
维持3~5组呼吸后反侧操练。
格式重点：这个别式甘愿让上方的腿没有要蜷缩，也要让体魄维持山式般的竖立，良多人正在做这个别式的时分，整体身子一经没有分解扭了多少道弯了，全面看没有出山式的真相。
3、上举山式
操练方式：
山式站立
吸气鼓鼓，双手进取举偏激顶掌心合十，眼睛看大拇指
呼气鼓鼓，沉肩维持。
3~5组呼吸后，手机回落，回到山上。
格式重点：山式的一切重点，稀奇要留神肩膀下沉，收腹没有要把肚子推进来。
4、战士二式
先容站立格式怎样也没有能轻视战士系列。
操练方式：
山式站立，双脚脱节一条腿的决绝
右脚外旋90度，左脚微内扣
右脚脚后跟正对于左脚足弓
吸气鼓鼓，双手体侧平举，
呼气鼓鼓，笔直右膝盖，小腿垂直大地，眼睛看右手的方向。
维持3~5组呼吸后，体魄回正换脚反侧操练。
格式重点：双只脚都是体魄的基本，蜷缩腿没有要放松也要收紧；前腿膝盖正对于脚指的方向；骨盆方正，整体体魄正在一个立体；骨盆正前方，脊柱垂直大地，没有要向笔直腿竖直。
5、战士一式
操练方式：
双脚脱节与骨盆同宽站立。
撤右脚向后一大步，双脚之间依然与骨盆同宽。
吸气鼓鼓，双手进取举偏激顶，掌心相对于
呼气鼓鼓，笔直右膝盖使小腿垂直大地。
格式重点：骨盆正对于前方，骨盆方正，双臀正在一个水立体；双脚都是基本，后面的脚也要负担体魄分量；脊柱耽误胸腔上提而没有是上前推。
6、战士三式
操练方式：
山式站立站正在垫子的前端。
要点移到左脚上，右脚向后侧一小步。
吸气鼓鼓，双手进取举偏激顶掌心相对于，
呼气鼓鼓，手臂动员体魄前倾同时抬右脚进取，使体魄呈一条直线。
维持3~5组呼吸后，手臂动员体魄回正回到山式，反侧操练
格式重点：上方腿同侧没有要翻胯；下方腿膝盖没有要超伸，也许微曲膝：体魄以及撑持腿成一个规范的T字，力气没有够的人会使整体体魄往一侧，T的下面的一横会变为斜的。
没有分解有没有人古怪，战士系列为甚么先先容2，然后再先容1以及3。战士二式束装待发，战士一是打算归来，战士冲向战地。
二篇一共先容了13个站姿格式，正在这简捷先容一下站姿格式的独特重点：基本牢靠，体魄的要点，没有要向一侧偏移；骨盆方正，腰曲当然；起用腿部肌肉撑持腿，蜷缩的腿永久没有要超伸。
站姿格式永远就先容这么多，有想领会的大概我说的没有够领会的，也许正在指摘区下方留言，假设看到会适时复兴
正在瑜伽操练中常常把站姿格式放正在最前方，用于激活体魄能量，磨练双脚肌肉力气以及耐力，健壮下肢关键以及骨盆，同时也也许磨练当中以及手臂力气。站姿格式是坐姿倒立等其他姿式的根底，是力气的源泉。
存眷凡一，共享强健以及俊丽。