备注：以下为发作性烦躁、震恐少女史分期的正念禅疗法体味，最后经正念禅疗法完全痊愈。 她分期治疗的体味对焦虑症、畏寒症、约束症、苦闷症、就寝梗阻等情绪疾病患者有很好的启示价值。 在这里，我正在回复这个来访者的分割。
01
2016年秋末，我慌了手脚，心烦意乱，被一个叫震恐的神经症学生缠住了。
经的我变得那么讨厌，想把它扔掉，离开她。 我想一鼓作气地治好它，从我的糊口中出现，回到从前的认真、广阔、无忧无虑的糊口状态。 那时，我觉得自己太快乐了，恍然大悟，心悸不安，主动不慌不忙，脑子里的功夫可能说是黑压压的碎片，从这里到那里，从这里，再到这里，另一个功夫又上来了那时，我不停地告诉自己：“我已经不想也不想想了。” 但局里只会更糟，会想办法变得更温顺吧。 每一天，我的脑海里都充满了自己脑海中的话语。 没完没了地聊天……我根本不能静下心来工作。 我把病拆开了。 你必须去心情中心看病。
02
打开各大医院的网站，我为自己选择了包医生。 算作我的情绪医生，从选择的那一刻起，我就想加入无限的信任，协助医生调节。 我想试试，但我需要帮助。
第一次是和丈夫一起去的医院，仪表试图让丈夫了解我的情况。 在包着医生的几句对话中，我没觉得自己那么悲伤。 这是第一次敞开心扉的对话，接下来的日子医生会好好报告镇定作业——系列的禅修项目。 这些训练对我自己、家人、范围的人、状况有了全新的感受。
03
原来，我们的躯体可以感知那么多信息，我们的躯体随着呼吸的一进一退而变化； 埋头于自己的呼吸，合一伏下，就这么简单，当然不简单。 很多时候，因为用各种各样的方法被拉得很远，所以把它放回现在，跑很多次，拉很多次。
刚结束“不雅”训练的时候，身体的感觉有时会变强。 小腿会变热，脑子会变热，心脏周围会变得急促，呼吸也会变得困难……。 我试着吸取这些感觉，面对它，与它共存，看着整个身体感受到的往返，而不去改革它。
慢慢地，我发明了：你对它友爱，它也对你友爱，躯体的这些反应很普通，迟而早退。 这可能是包医生说的。 “看着就有治愈的力量。 ”
另外，“了解锻炼”学会了分解自身的惨烈，理解自身。 只有了解自己，才能大致了解别人，才能抛弃心中别人对你的排挤。 练习禅之后，我觉得自己的心被洗涤了一次，失去了升华。
调节时间，除了每天30分钟以上的正念锻炼外，还要通过写日记整理自己的人生，静止下来，看电影等，让医生平静下来，完成剩下的学习。 每次复诊回头都会有电影，还会写下不雅的感悟。 风气过后，我总是等包医生帮我解决作业。 和包医一起想电影、想人生、想家庭，成了我生活的整体。
04
另外，包医生写的书，我一本也没掉，读得很细致，真的很认真。 特别是《与自身息争：用禅的才干调节神经症》这本书，真是本好书，我慢慢研究，担心遗漏了什么。 这本书对我有很大的帮助。 从这本书我来分解一下，包医生应用正念禅治疗调节情绪疾病有微弱的外貌依据和临床证明。
除此之外，我感受到的，以听从医嘱为主。 假设选择精神科医生，也不需要频繁更换，必须及时完成医生的静下心来学习，自身积极参与调节利弊始终很重要。
最后学习禅修后，我的感知力变成了智慧，可以适时地看到功夫、思考、体魄各方面的变化。 我越来越好了。 即使几年没和包医见面，偶然也能通过QQ收到包医分的电影和其他心理治疗材料。
05
应对情绪病的调节真的急不可耐，给了自己足够的时间和机缘，我一开始给自己定了三年的时间。 我记得自己刚调节完的时候，只有丈夫不在身边，就会有各种各样的耽心，不停给他打电话。 如果没有人接，没有符号的话会烦躁，心跳变慢，头发昏厥，不能一起工作，心跳加速，不安。 慢慢地，我忍受着它，近距离地看它，看它有多厉害，心跳有多快，头晕就晕，想啊想啊，只是在思考中培养出来的化学反应，没什么大不了的。 我既没有改革它，也没有敌视它。 完全打倒自己，站在大地上糊口的时候，希望大概就产生了。 合适的时包医生频繁地告诉我“当然，为了什么”。 现在想想，这句话真的是调节情绪疾病的精华。
除了正确进行禅疗外，包医还善于尝试分解。 在一段调节的历史中，包医生用一句话说：“你胆小自己会出轨吗？ 我那时很吃惊。 一试，我发明了这个，正是自己烦躁、恐惧的基础。 我确实对自己的外遇感到胆怯，但一直没有意识到自己的过去。 从那以后，当丈夫不在身边，惊慌失措的时候，我告诉自己：“啊，原来我对自己的外遇很胆小啊。”心里一阵狂跳。 在经历了几次这样的履历之后，让我感到困惑的课题从那以后，在不知不觉中就彻底出现了。
偶尔欣赏剩下的、禅门语录、诗伟语、小说，人生还有一个乾坤。 坦坦荡荡，心旷神怡。
06
谈谈现在的我吧。 本来是在报答5年后的自己，很胆小。 也感谢包老师。 包老师说这都是我自己的，没有包老师的帮助，我不会那么容易摆脱困境，慌张地面对糊口。 我异样地期待着自己点滴的心去帮助处于困境中的人。
现在的我，糊口总是有正念，小到要洗衣服，我也会一下子感化。 什么都能感化。 只是现在的生产
生的，也许感化水流、水温、肥皂的芬香、衣服的质量。与人交谈时，凝听对于方正在说甚么、语音、心情，和自身面对于他人时的情绪改变。假设是心慌了，我就抓住机会感化心慌。面对于糊口，有时会斗气，会恼怒，请没有要摒弃这么好的感受机缘，让斗气、恼怒正在咱们的体魄里暂息一下，去感知它。自身胆怯乘电梯，本来是自身设想着被关正在电梯里，那就带着胆怯的觉得，坐进电梯试试，会没有会胆怯，胆怯到甚么水准，只要去面对于它，感化可靠的货色，那些设想的货色就会土崩分化。
包医生正在《做自身的傍观者》这本书的封面上写道：生命是一场冒进的观光。此言没有虚，自从施行纪律的施行正念禅疗之后，我结束带着慈祥的心正在正念糊口。