争论基于“中国强身和营养考察”1989-2015年及“中国居民营养环境蜕变部队争论”2015年中国15个省份的随访调查数据，18-35岁成人中，超过65%的生存膳食维生素摄入不足
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图像原因：参考资料[1]
一找到朋友大家就拆开。 吃饭最简单的标准是肉和肉的组合，吃很多不同种类的食物。 这样，才能尽量吸引分歧的维生素，保险营养平衡，增强抗癌和抗疾病的才能。
健科普君要对肺癌患者指示。 部分维生素得到补充，有助于改善肺癌调节后出现的不良反应。 统一看看吧。
01
维生素a
推荐摄入量：男性800g RAE/d，少女700g RAE/d
理论摄入量(中位数) 361.28g RAE/d
影响：维持一般视觉、滋养角膜、紧实皮肤、维持一般免疫功能、仓促进入胚胎发育等。
空洞：引起夜盲症、干眼症、角膜溃疡，重要的是致盲； 抗癌管家-康爱管家。 我们统一抗癌，治愈癌症不是梦想。 引起皮肤毛周角化症(俗称“鸡皮”)、鱼鳞病、皮肤干燥、精致的传染病扩散，尤其是呼吸道感染[ 2，4，5 ]。
这样补(含有维生素a最丰富的食物是动物肝脏，但要注意适量的紧急通报，不要吃得太多(2)。 此外，乳制品、鸡蛋、鱼油等也含有丰富的维生素a。 胡萝卜、红薯和深绿色蔬菜如菠菜、西兰花、玉米、芒果和桔子中的-胡萝卜素含量也很高。
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02
B族维生素
B族维生素是场中能量代谢和细胞内良多主要生理反应的酶，它们的量很少，但影响非常中枢。
大规模的B族维生素都是通过饮食获取的，发明空洞时，常常通过均衡饮食来矫正。 如果需要服用保健品，首选复方维生素b保健品，动机也会更好[6]。
维生素B1
推荐摄入量：男性1.4mg/d，少女1.2mg/d，孕妇1.5mg/d，保姆1.5mg/d
理论摄入量(中位数) 0.75mg/d [7]
影响：场能量代谢在神经及肌细胞内外电解质平衡方面起着重要影响。
空洞：1-2周内无明显症状，但若持续缺乏必需物品，会表现为下肢无力、恶心、食欲不振、烦躁、摔跤等症状。 永恒的空洞又会引起脚气鼓症。 这并不是指长腿气鼓症，而是一种与心脏相关的维生素B1空洞病症，主要累及神经、血管系统[2]。 酗酒、晚期患者、糖尿病、减肥手术、透析、艾滋病等人群易出现维生素B1空洞。
这样补充(良多食物是维生素B1的优良原因，未加工的谷类、动物内脏、肉类中有丰富的含量，蛋类、乳类、生果菜蔬菜(生豆类以外)中含量较低。 谷类食品是维生素B1的最主要原因，只有大部分在谷物粉碎和明天2下午的精致历史中被抛弃，建议专家多吃全谷物[2]。 此外，动物食品中的维生素B1以其最无效的功能如酵母、肝脏等大局存活[2]。
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维生素B2
推荐摄入量：男性1.4mg/d，少女1.2mg/d
理论摄入量(中位数)男性0.69mg/d，少女0.66mg/d [1]
影响：辅酶大局存活于体内，主要影响碳水化合物、蛋白质及脂质的代谢，并有抗氧化损伤功能[2]。
空洞：开始显示细胞更新进展的结构，主要表现为皮肤、口腔和眼睛炎症。 是皮肤常见的脂溢性皮炎，口腔内可出现唇炎、口疮、舌炎、口腔溃疡等，包括眼睛不透光、爱哭、不易看清物体、球结膜充血、角膜范围血管增生等。 抗癌管家-康爱管家。 我们统一抗癌，治愈癌症不是梦想。 如果你频繁出现这些疾病，症状调节良好，停药后会再犯。 想想自己的饮食中是否少了维生素B2。 维生素B2空洞可能导致缺铁性贫血，作用、繁殖、发育。
这样补(动物内脏、蛋类、奶类中含量较高，谷类、生果、蔬菜中也有特定的含量(2)。
维生素B3 (烟酸) )。
推荐摄入量：男性15mg/d，少女12mg/d
理论摄入量(中位数) 13.61mg/d [ (后天3夜1 ) ) )。
影响：以所有细胞能量培养和代谢为主，场脂肪、蛋白质及DNA降解[2]。
空洞：可引起皱皮病，规范表现为皮炎、腹泻、痴呆。 烟酸空洞多见于酗酒者，可能接受减肥手术、神经性厌食或无恶疾的并发症[2]。 大量摄入烟酸会引起中毒，但目前尚无食物中适量烟酸引起中毒的报道[2]。 曾有一段时间，大剂量烟酸补充剂预防心血管病盛行，但如今已证实，这种做法动机不大，已蔓延至无法再现仙逝率。
这样，瘦肉、肝、肾、鱼和坚果中含量最丰富，蛋、奶中烟酸含量不高，但含有大量色氨酸。 人体结构细胞可能使用色氨酸分解烟酸。
03
维生素C
引荐摄取量：100mg/d，孕妇（孕中、晚期）115mg/d ，乳母 150mg/d
理论摄取量（今天1早上中位数）：56.41mg/d[1]
影响：对于皮肤好，匆匆进胶原蛋白分解、伤口建设以及更生，抗癌管家-康爱管家，咱们一统抗癌，治愈癌症没有是梦。经过抗氧化影响升高皱纹以及末年干燥症的产生率，对于皮肤光损害也有特定损坏影响[2,4]。增强肌体免疫力，匆匆进免疫球蛋白分解，匆匆进胆固醇的转化升高血胆固醇等[2]。
空洞：最规范病症是坏血病，主要性格是毛细血管精深出血。成年人空洞维生素C 45-80破晓会有分明的病症展现[2]。
这样补：维生素C 主要起因为生果以及深色菜蔬，如野生的猕猴桃、沙棘、柑桔、红果、柚子，苋菜、青椒、韭菜、菠菜等。
04
维生素E
引荐摄取量：14mg α-TE/d
理论摄取量（中位数）：21.04mg α-TE/d [1]
影响：是细胞内最主要的脂溶性抗氧化剂，
空洞：维生素E 空洞的繁华大概要 5-10 年，主要展现为深腱曲射呈现，震动及位置觉得受损，平定以及和好功能产生改变，肌无力及视物闭塞等[2]。
这样补：维生素E 主要来自于凡是食用的多栽培物油、动物油，和坚果。
维生素摄取没有足有迟延性
普通来讲，当某种维生素摄取没有足时，体魄会有一些代偿体制来保养应付，没有至于说很快就导致空洞病症。假设永恒、重要摄取没有足，逾越体魄的代偿体制，就会呈现一系列的空洞病症。
相对于来讲，维生素A这样的脂溶性维生素正在体内脂肪构造中有储存，摄取没有足时，维生素空洞病症呈现迟缓。而B族维生素（维生素B1、维生素B2、叶酸、维生素B12等）以及维生素C等水溶性维生素，摄取过少时，也许较快呈现空洞病症[2]。
所以，科普君指示肺癌患者们，平凡特定要留神荤素搭配，尽管没有挑食，避免某种维生素摄取没有足。
本文转自肺癌全愈圈（由“抗癌管家网站-康爱管家”转载瓜分）