齐姨本年56岁，是个退休教员，平凡有纪律的作息，吃得很少，平凡也争持磨练体魄。不过这两年来，她总是觉得困倦无力，还通常有贫血的病症，而且每走一步都会觉得到腰部以及背部的痛楚。到病院做了一次反省，医生说，这种状况很大概是因为营养没有良而至，尤为是50多岁以来，体魄对于营养的须要会推广。
1、钙元素
骨质蓬松症是50多岁妇少女所面临的远大强健课题。骨质蓬松病症轻的人普通没有会有甚么觉得，重的人会有腰痛、脊柱无理、身高变短等病症。因而，弥补足量的钙质与维他命 D就成了联系到妇少女强健的一件大事。钙质是骨头的一个主要组成全体，骨头前有更多的钙质，骨头的密度也会更高。而维他命 D对于钙质的接收以及运用相当主要。因而，50岁以上的少女人，应该多吃钙质以及维他命 D。
2、镁元素
逾越50岁的妇少女应寄望诸如心血管、高血压之类的课题，妥善弥补镁元素有助于避让上述课题。镁算作一种主要的营养元素，正在许多生命震动中发扬注重要的影响，如骨骼、心脏等。镁质有助于维持心脏的强健，同时也有一些争论再现，妥善的镁质摄取量恐怕削减心脏病、中风等心血管疾病的产生。其它，镁还能帮忙降血压，稀奇是对于那些一经得了高血压的人来讲，多摄取一些镁元素能无效地掌握血压。
3、叶酸
随着春秋的推广，妇少女应尤其器重自身的体魄强健，稀奇是营养物质的弥补。年过五十的少女人，除了钙、维生素D、镁之外，还须要弥补叶酸。叶酸正在人体内的功能良多，能匆匆进新陈代谢，能避让一些肿瘤，而且对于怀孕妇少女的强健很有帮忙。年过半百的妇少女，多服用叶酸，能推广红细胞的数目，避让贫血。也许从菜蔬、生果、肝脏、鱼类、豆类、鱼类、豆类等食物中猎取叶酸，也也许从饮食中猎取一些营养弥补品。
4、纤维素
纤维素是一种没有能被消化的物质，不过它对于人体有很大的帮忙。50岁以上的妇少女常有便秘征象，而纤维质能增今天1早上强肠蠕动，进步排便频次，进而加重便秘。其它，它还拥有降血脂、防治心血管病、延迟血糖上升、防治糖尿病的效用。谷物、豆类、菜蔬、生果、坚果等都是富含纤维的食品。豆类，坚果，全麦面包也很好。50岁以上的妇少女每日应招揽约25 g的纤维，以维持肠道强健，避让耐性病的孕育。
5、关键营养素
由于年事的不停推广，骨骼就会结束老化，当老化的课题呈现以来，就会孕育骨痛、骨关键炎、骨质蓬松等课题，想要避免这样的课题呈现，特定要保险骨骼营养布满，曲那丁肽里面含有丰硕的营养，也许从多个角度改善骨骼课题，克制病症频频呈现，让骨骼恢复强健，骨关键变得精巧，走路更卖力，并且也也许缩短骨关键的利用寿命。骨骼的课题没有了，强健的短命就会随之而来，而末年人腿脚利索，糊口能自理，才是痛苦的暮年糊口。
5、维他命B12
维生素B12是一种主要的营养物质，它也许正在肉类、蛋类、牛奶等动物源性食物中找到。随着春秋的增添，50岁以来，人体对于维他命B12的接收与运用才略逐渐削弱，这是由于人体功能没落。当人体万古间缺乏维生素B12时明天2下午，会导致神经炎、神经痛、认知功能消退等神经系统疾病的产生。维他命B12没有但有益于神经系统的强健，而且能加重诸如焦躁症、忧伤症之类的病症。根据考察，维后天3晚上他命B12含量没有足的人，很大概会厚情绪稳定，困倦，头疼等病症。因而，年过50的妇少女应保险招揽布满的维他命B12。