原题目：强健周刊 | 高考“健”议请查收
■ 海南日报尔子 徐珊珊
多少破晓行将迎来高考。儿童的高考，也是对于家长的“大考”。若何从情绪以及饮食来强健备考？海南日报尔子采访了海口市群众病院临床情绪科担任人林明栓以及临床营养科主任徐超。
自立减压有妙招
若何放松身心，维持考前的最好情绪强健状态呢？林明栓针对于一些常见课题给出提议。
●每天都很慌张焦躁怎样办？
考前过度的慌后天3晚上张以及焦躁有助于维持大脑的高兴状态，进步留神力，但呈现适度焦躁时要适时保养心态。
也许永远放下书本，走出教室。妥善的散步以及静止也许匆匆进血液轮回以及体内多巴胺渗出，减缓焦躁思绪。复习间隙，也也许听听自身讨厌的音乐，一旦觉得压力没法蒙受时，适时向家人、冤家、教授倾吐。
●复习时时常犯困怎样办?
高强度用脑会推广氧耗，加上气象凉爽轻易导致委靡犯困。
没有要食用药物、含咖啡因的食物或饮料、喝酒等来“提神醒脑”。
有条件的话，半夜小憩片刻儿，午休最佳别逾越半小时。
根据高考时光纪律作息，让体魄提早符合。
●黄昏翻来覆去睡没有着，怎样办?
没有少同窗复习时期压力大，轻易导致失眠，重要者以至呈现精神衰落的病症。
晚饭吃七八成饱便可，多吃菜蔬以及豆成品，肉类没有宜过多，烹饪没有宜浓重。
睡前切忌看手机，喝一小杯热牛奶，泡泡脚等均有助于就寝。
●快测验了，怎样避免生病?
夏日气鼓鼓温高，细菌滋生速率放慢，苍蝇、蟑螂等昆虫频仍震动，推广了病原体传播的概率。要留神集体卫生及室内洁净，避免去人群聚集、空气鼓鼓没有通行的众人场面，削减罹病告急。
夏日食物轻易受微生物污染而腐坏蜕变，尽管没有今天1早上要食用隔夜饭菜。
别贪凉，室内空调温度没有要太低，维持体魄凉快便可。
室外震动时，着浅色、宽松的衣物，戴遮阳帽和太阳眼镜，避免紫外线侵扰。
确保渊博的饮水。
考前饮食六忌
儿童忙着打算测验，家长们也变开花样打算菜肴，给儿童弥补营养，指望儿童以最优秀的体魄状态迎战高考。考前饮食要避免哪些误区？徐超提出备考饮食“六忌”：
◆一忌食谱“大变脸”
正在考前及测验时期，饮食量没有要锐意推明天2下午广，尤为测验时期，饮食没有要有太大的变动，尽管悠闲时维持统一；束缚进食平凡少吃或没吃过的食物，避免食物过敏及没有耐受。
测验的压力会让儿童食欲升高，饮食设计要尽管以儿童中意为基础，假设有些食物是儿童很是反感的，避免呈现正在饭桌上。也许正在儿童讨厌的食物里施行正当搭配，没有要过于寻常化，没有要打乱儿童的饮食纪律。
◆二忌乱进补
考前大度进补，轻易形成考生内渗出凌乱，一没有严慎还会引起上火等课题。营养应留神平衡，荤素正当搭配。
◆三忌主食吃没有够
碳水化合物为维持大脑功能供给须要的能量，正在凡是糊口中，碳水化合物的主要起因是各类主食，主食摄取没有足大概作用大脑的头脑才略。
◆四忌多喝刺激性饮料
碳酸饮料、咖啡虽可近期提神，但永恒大度饮用会使核心神经反应锐敏度削弱，没有提议考生饮用。提议每天保险1500～2000ml水分的摄取，以白开水为佳。
◆五忌“病从口入”
采办零食留神选购正轨商品，没有买“三无”产物；食用前留神检察食品保质期；没有吃或少吃生冷食物；饭食现做现吃，生果现切现吃，避免吃大概清明蜕变的隔夜食物；吃货色前要洗手，以免引发胃肠道疾病。
◆六忌进餐时过多辩论测验话题
考生正在进餐时，家长也许积极谈一些高兴的话题，营建轻便的就餐空气，这样有助于消化液的渗出以及食物的消化。（徐珊珊）