妊娠期是生命早期1000天机会窗口期的第一阶段。 准妈妈营养环境的利弊，不仅取决于自身的强弱，还直接作用于胎儿的繁殖、发育。 维生素c被列为维生素家族的主要成员之一，在怀孕期间发挥了什么样的影响呢？ 怎么弥补呢？
“维生素c”的影响是什么？
维生素c是一种高活性物质，在体内具有多种生理功能：
1、提高血清胆固醇，加快胆固醇代谢；
2、可能会扩散抵靠力，可能会快速进入体内的抗体变化；
3、维生素C具有抗氧化作用，避免自由基破坏机体；
4、维生素c可能会改善叶酸的运用，匆匆进入铁的接受。 因此，维生素c谨慎调节妊娠期常见缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血有着特定的影响
5、维生素c能快速进入钙的接受，在胃中变成酸性介质，避免产生无可溶性钙络合物的天生和沉淀；
6、争议再现，怀孕今天早上，女性多摄入富含维生素c的食物，提高血液中维生素c的浓度可能有助于注意妊娠期糖尿病的发生。
适量摄取维生素c，有什么作用呢？
维生素c是水溶性维生素，但它又与大普遍的水溶性维生素分支，维生素c在体内有特定量的储存，一般成人体内可储存维生素C1.2-2.0g，最高可储存3.0g，但一次口服2-3g可引起腹泻、腹胀患尿路结石者将永远适量摄取，促进尿中草酸盐渗出，促进尿路结石主诉。
维生素c摄入不够，会有什么作用呢？
体内维生素c储量小于300mg时，呈空洞病症，主要引起坏血病，如全身乏力、食欲减退； 全身有点状出血的牙龈可见出血、松瘤； 骨质疏松等病。
我们应该迷信地考虑怀孕期间补充维生素c吗？
中公营养学会推荐孕早期少女维生素C参照摄入量为100mg/天，孕中期少女维生素C参照摄入量为105mg/天。
孕妈们每天需要的维生素c不是很多。 维生素c在我们体内当然不能分解。 另外，维生素c深深地生活在食物中，所以容易狩猎。 例如，每天吃两个冬枣可以满足怀孕期间一天维生素c的需要量。 所以，兴奋的孕妈们经过强健均衡的饮食，在饮食中获取维生素c。
富含维生素c的食物是什么？
一般来说，明天2下午叶菜类比根茎类多，后天3夜，酸味果实比无酸味果实多。
图1前十名维生素c含量最高的蔬菜
图2前十名维生素c含量最高的水果
其他蔬菜的烹饪方法最好用大火炒，选择用淀粉勾芡或加醋烹饪可能会减少维生素C的亏损。
本文由湖南省妇幼保健院营养科副主任医师穆仪冰开展迷信核查。