1、控制住脚步
压迫脚本来就很简单，主要影响是为了拉韧带。
仔细选择拉杆的高度：
刚踩完脚，大人和孩子都不应该选择太高的“奋斗点”。 选择与跨骑平行的栏杆，就可以走路子了。 如果有准确、轻微、远见的感觉和痛感的话，就可以做到。 请牢牢地支撑脚，也就是说注意垂直于大地的脚收缩。 轻易受伤，动机太低不好。 当然，这取决于体质。
将脚搭在支撑面上，使支撑脚挺直，尽量抬高上身，然后贴在支撑点上的腿上。 最高兴的动机是腹部紧贴大腿。 如果没有要求用特定的方法按自己的脚的话，第一次贴。 这是一个循序渐进的历史，舞蹈锻炼也只是适当加强角度，而不至于受伤，并没有过火的要求。
注意呼吸：
向下按的时候要注意呼气。 如果，放在支撑脚的地方压不下的话，可能会先在大地上抱脚静止，放松胯下。