很多人认为，瑜伽是一种伸展运动，很多人认为它牵着韧带。 而且所有的异常者都没有分解为了什么而做伸展运动，甚至不知道伸展运动在拉哪里。
所以这一天我们来谈谈“伸展运动”吧。
什么是伸展运动？
“伸展”是指伸展慌张的肌肉，扩大关键的振动空间。 躯干会紧紧地收紧，变得短小柔软。
伸展。席卷静态伸展、动态伸展、积极伸展和积极伸展。
可能没有适当的伸展运动，但可能会更好地恢复身心。 此外，还可能提高关键精致度，增强体魄灵活性，延缓乳酸翦灭，注意肌肉劳损粘连，提高伤情概略性。 但如果你的做法不正确，给你的恐怕就是破坏。
永久的伸展可能会增加精巧度，但也作用于肌肉的持久力； 对有力的肌肉进行拉伸会在短时间内降低肌肉的力量。 做前伸展运动的话，不仅反弹力在静止时受伤的比例会增加，最大的力和反弹力也会被删除。
剩下的，没有正确的伸展方法，伸展时间长，也会对静止产生负面作用，使肌肉特别慌张。 有些人在伸展运动的途中受伤了！
因此，在瑜伽中，所有的伸展都夸大了无力的练习伸展。 这样的话，也许可以避免拉伸压坏。 同时，大概放松慌张的肌肉，强化弱肌肉力量的练习，在更大的层面上帮助拉伸，安全、结实、高效。
拉的在哪里？
良多的人本来并不分解伸展运动在拉哪里，但一般人都认为伸展运动在拉“韧带”。 这真是个误会。
其实，拉伸拉伸的不是“韧带”。
因此，产生这样的曲解，可能与在电视上看到的静止员们的锻炼有关。 像一些体操静止者一样，他们必须张开韧带以进步重要的波幅，完成各种高难度的比赛动作。
但是，这并不意味着每个人都需要“拉韧带”。
韧带张开的话，关键的坚固性会提高，伤就不能扩散了。 假设没有必要的罕见静止项，拉伸韧带也不会获得更多的利益。 因此，即使是体操这样有“罕见需要”的静止项目，也必须提高肌力，提高重要的坚固性，修复韧带剥离后坚固性的上升。
此外，从解剖角度看，韧带是带状连接结构，主要影响是连接相邻两块骨头，支撑关键，维持关键，韧带不具备肌肉中断功能。
因此，拉的不是韧带，拉的是肌肉和筋膜。
肌肉，专家没有不明白的。 对于筋膜，一直被认为是贯穿包裹肌肉、肌群、血管、神经的躯体的结合结构，具有强大的单向拉伸功能，是积极传递机械张力的组织，但也有争论认为由于筋膜独立中断，肌肉的力学功能可能会起作用。 除此之外，肌筋膜可能会削减肌肉争夺，禁止肌肉和肌肉之间的滑动。
上面，我来介绍一下覆盖全身肌肉的伸展方式。 但是，请注意。 所有的伸展运动都是无力的。
躯干侧面伸直
张开双脚准确的2髋长度，脚趾朝外，膝盖挺直，膝盖不越过脚尖，双手合十，维持20秒
站起来缩腿，左手屈曲的大号躯干向右垂直，感化左侧伸展维持20秒钟，然后回到a。 维持20秒钟，然后和另一边交换。 最多做两组
大腿内侧的伸展
双脚张开至准确的1米2长，左脚向前，右脚向内拉，左脚根部朝向右脚弓。 直上左膝，左大腿与大地平行，膝盖在脚踝上。 把双手举到一边，看左手的指尖。 维持20秒
然后收缩左腿，脚掌离地，右膝挺直，双手右膝合拢，维持20秒。 换成别人练习。 最多做两组
股外侧拉伸
站立，右膝挺直，右脚掌放在左大腿内侧，大腿根部轻柔，胸前合掌，维持20秒
右脚在左脚外侧，右膝略微弯曲，双手在右大腿前侧。 维持20秒。 换到另一边。 最多做两组
胸腔拉伸
站立，两腿和膝盖收拢，双手合十，轻轻挺直膝盖，膝盖不越过脚尖，维持20秒
然后抬起脚心，双手从枕骨两侧分开，肘部向两侧张开。 维持20秒。 最多做两组
髋部拉伸
先来斜板式，维持20秒
然后左脚向前伸出左手外侧，右腿蜷缩，左膝贴在左肩上，髋骨部下下沉。 维持20秒。 换到另一边。 最多做两组
背面拉伸
先离开四足凳式，膝盖在臀部正下方，双手在肩膀正下方，脚背贴地，维持20秒
然后摇晃脊柱，接受肚脐弓的背部，看肚脐。 维持20秒
左手右脚前后蜷缩变高，与大地平行。 维持20秒。 换到另一边。 最多做两组
背部及胸腔伸展
趴在垫子上，双手在胸腔两侧支撑着地面，肘中夹在肋骨两侧，肩膀抬高，下巴离地。 维持20秒
双手蜷缩向下推，胸椎向上落后，肩部向外旋转下沉。 维持20秒
臀部左脚根部，双手蜷缩，额头着地，婴儿式放松。 维持20秒
大腿后侧及下背部的拉伸
坐在垫子上，两腿收缩，双手向前伸出抓住脚趾，不能维持脊柱落后的位置即可。 维持20秒
右膝挺直，右脚离开左膝外侧，左肘靠在右膝外侧，右手离开死后落地。 右转，脊柱向上维持落后，向前看。 维持20秒。 之后，换另一边，最多做两组
髋部及下背部拉伸
躺在垫子上，膝盖脚掌挺直踏地，右脚踝离开左膝闭合上，双手支撑在躯干两侧。 抬起臀部，保持左大腿和躯干在一条直线上
。维持20秒把臀部落下来，双手抱住右小腿，把膝盖往胸腔的方向拉，肩膀下沉。维持20秒。然后换其它一侧，至多做2组
⑩髋部、腿后侧以及下背部拉伸
从下犬式结束，右脚往前膝盖小腿着地，左腿蜷缩贴地，双手正在臀部前方两侧，脊柱往上耽误。维持20秒。然后换其它一侧
坐下来，笔直右膝盖，左腿蜷缩。双手往前去抓左脚指，抓没有住维持正在脊柱耽误的位置便可。然后换其它一侧至多做2组