分解瑜伽是脊柱的静止。 我们以前讲过以什么顺序渐进投放后，如何把前屈格式做得更深。 这一天，我们来谈谈瑜伽格式的旋转吧。
第一整体：脊柱及旋转相关组织
躯体的静止功能是由组织决定的，所以我们先来看看脊柱的组织。
这张照片是从躯干的正面和躯干侧面看到的脊柱图案。 图有点乱，但是没有联系。 告诉专家每个需要转的地方多少，拿到中心去说。
1、椎体。 脊柱由良多节段椎体重叠统一，呈长条形。 椎体之间经过关键、各种韧带等柔软结构稳定流动，形成一个整体。
2、关键的事情突然变得重要。 单个独立椎体下和上有节突。 相邻两锥体之间的关键突起是像紧固件一样的卡片统一在一起的关键，我们把它称为关键突起的关键。 颈椎、胸推、腰椎的关键突起不统一，所以他们的关键突起组织也不统一。
颈椎、
胸椎、
腰椎、
关键是要把每一个独立的椎体牢牢地固定在一起。 在确保脊骨稳固的同时，脊骨的精巧也受到限制。 脊柱的旋转幅度也受到限制并不少见。
颈椎旋转幅度为50度，
胸椎旋转幅度为35度，
腰椎的旋转幅度只有5度。
专家可能看到下方颈椎胸椎和腰椎关键突起的咬合面，想象他们的旋转幅度不一致。
3、骶髂的关键。 专家分析骶骨是脊柱的最下端，髂骨是骨盆的整体。 骶髂的关键是统一脊柱和骨盆的关键。 这把钥匙是微动的钥匙，静止幅度小，但很牢固，几乎没有旋转的功能。 骨盆和骶骨可能被认为是一个联动单元。
第一整体归纳如下： 1、脊柱由颈椎、胸椎腰椎及骶骨四部分组成。 2、各椎体间有关键突起的组织每一个整体旋转幅度不一。 颈椎最精巧，其次是胸椎，腰椎旋转幅度仅为5度，但骶骨及骨盆连统一，几乎没有旋转功能，必须统一两个旋转。
整个第二，怎么做无效的旋转
1、呼气鼓投入旋转。 无管路，保持站立、坐着的姿势躺着，进入旋转前先吸气扩张脊柱，使胸腔展开，给与注意旋转的空间，然后呼气进入旋转
二、骨盆稳固、下肢未触及的旋转终止于腹部，终止于腰椎段，调动脊柱整体旋转。 有进展了就详细说吧。
让我们看看旋转类格式的效用。 精巧的脊柱； 磨炼中肌群，加强腰腹部肌肉力量； 按摩腹部内脏，赶紧进入肠道蠕动，提高消化系统功能。 也就是说，如果其效用主要是针对腰腹部的话，即使没有管道，肌肉也仍然是内部器官，处于腰椎阶段。 因此，旋转必须由腰椎段出席。 否则，就没有心的意义了。
但真相是，我们在做旋转格式的时候，良多人只是做了一个假旋转，即使你在尽力。 但是，假设方向是正确的，无论怎么努力也没有努力。
让我们看看上面几张图的旋转。 要不要比较一下你属于哪一类？ (看模特t恤象鼻、神鼻的方向) ) ) ) ) )。
图1，旋转只发生在颈椎段。
这只是稍微扭了一下头，右边的肩膀向外稍微张开了一点。 所以，鼻子像鼻子一样的方向还是面向正面。 有很多人像这样旋转。 这也是我写这篇文章的初衷。 因为我发明了，所以我的学生有人就是这样转的。 下图决定的是在旋转，而不是保持头部静止。
乍一看，这个扫码没错，好像很深。 但是，看着他t恤上像鼻子一样的神的方向，咦，怎么还朝着前方呢？
这是比潜伏的更深的假旋转。 模特进取地举起右胸，向后倾斜，像是在竭尽全力一样的旋转。 真相是抬起下巴，转动颈椎，右侧胸椎向后张开，腰椎维持原位不动，腹部不全面。
这种假旋转是最常见的，没有最容易被发明的。
这个幅度很小的旋转才是我们要做的真正意义上的旋转。 虽然幅度很小，但你看他衣服上像鼻子一样的神的方向变了。 不再面向前方，而是面向右前方。 虽然幅度很小，但真的只不过是在做无效的旋转。
这样的旋转天赋达到我们的想法，磨炼中肌群，磨炼腰腹部肌肉，按摩腹部脏器
第三整体：安全旋转。
1、脊柱在站立状态下旋转。
旋转是沿着躯干中心线产生的上下摆动。 脊柱始终保持站立状态，脊柱不产生前屈、后屈、侧弯，处于站立状态。
专家打个比方，经常在网上看到报道，某摩天大楼风大时，大楼本身就有轻微的晃动。 让我们把这座摩天大楼想象成人体的脊梁骨。 你能想象这个摩天轮不是站着的，而是向前倾斜，向后倾斜，也许是向旁边弯曲的情况下的旋转吗？ 脊柱承受的压力增大，接下来会产生压迫。
另外，我们挤毛巾是把毛巾拉直再挤。 没人说把毛巾按角度拧干。
瑜伽的格式有什么样的风格？ 举个例子吧。
瑜伽的圣哲浓厚式。
左侧小图的脊柱是站立的旋转，右侧的脊柱发生了变化。 判断自己的脊柱是否竖立的方法有两种。 两侧肩膀有温柔的侧腰，没有压迫。 而且，保持脊柱的站立，保险的旋转力可能平均地作用在整个脊柱上。
照片中正确的图案，即使胡说八道也还不离谱。 脊柱从胸椎的上部开始终止变化，从腰椎的整体开始终止，倒在一片上，有些人会旋转。 那个错误有点荒唐，压迫也更强烈。
另一个是明确仍然是下一个圣哲玛丽奇仪式。 在绑手的历史中，脊柱是被禁止弯曲的，自从投入格式以来
，记得把脊柱恢复竖立。也便是说你也许先把脊柱弯一下，把手绑上，然后再恢复竖立，这个是禁止的。稀奇是上身短而腿长的人。正在脊柱竖立这一块还有一种状况，脊柱是竖立的，没有是斜的。
上面正确的示范脊柱是直的，不过整体要点都往体魄后侧迁徙了，脊柱是斜的。束缚方法很简捷：手离体魄近一点，手臂蜷缩撑地，积极给脊柱发觉一个进取的力气。
2、旋转时，另一侧的骨盆是否应该维持流动没有动。
听到这一点，良多瑜伽操练者大概瑜伽教授会说：正在旋转格式中，骨盆应该维持没有动。真相上我往日也这样以为，直到我碰着一名骶髂关键受过伤的操练者，让我从新思虑了这个课题，并且领教了我的瑜伽教授以及伙伴。
咱们正在文章第一全体讲过：脊柱以及骨盆是经过骶髂关键连正在一统的，骶骨以及骨盆是联动联系。
对付骶髂关键很强健很牢靠的人群来讲，旋转时骨盆维持没有动，全面没相关系。不过对付那些骶髂关键有痛楚，大概骶髂关键很是精巧的人来讲，旋转一侧的坐骨抬起来一点，让骨盆趁势随着旋转一点点，是更安全的做法。
那咱们来看一下，假设旋转一侧的骨盆抬起来一点，对于旋转动作有甚么样的作用。
大概良多操练者，正在操练的尝试中会发明，假设把骨盆抬起一点旋转就会更深切。但真相上这个觉得是错觉，假设把骨盆当作脊柱的底座，骨盆抬起来一点异常于底座也随着产生了旋转。也便是说底座原本是正对于前方你做旋转，而今是底座向左偏了5度你再做旋转。它对于旋转的作用仅此罢了，并没有让旋转自己产生本体上的改变。就异常于咱们做瑜伽时，原本瑜伽垫是针对于前方铺的，咱们人正在下面操练，而今瑜伽垫向左偏了一点，但这并没有作用咱们正在下面做操练的角度。
幻椅式旋转，
右边图中的左膝进去了一点，示意右边胯上前转了一点。但并没有作用旋转的动机。
三角旋转，
右边图中，左胯上前了一点，也没有会作用旋转的告竣。
分腿前屈式旋转，
专家正在操练旋转格式的时分也许试一下，禁止同侧的骨盘势转一下，你会发明呼吸要通顺的多。真相上咱们正在前屈格式中，骨盆是往前倾的；正在后弯格式中，骨盆也是趁势日后倾的；正在旋转格式中，也也许禁止骨盆趁势抬起来一点随着旋转，这样也许损坏骶髂关键的牢靠以及腰椎。
固然，前方说了这没有是一致的，假设你骶髂关键很强健，骨盆维持没有动也也许，仅仅同侧的骨盆轻微抬起来一点，没有一切作用。
第四全体：来归纳一下旋转格式的操练方法。
1、吸气鼓鼓，蔓延脊柱，
2、呼气鼓鼓，收紧腹部；把意识放正在腰腹部，让腰腹部动员整体体魄向一侧旋转；眼睛看肩膀缩短线的方向。（没有要舍命向后扭头，看肩膀的缩短线就也许）
3、吸气鼓鼓，耽误脊柱扩充胸腔，让脊柱竖立。
4、呼气鼓鼓，维持。
5、恢复，反侧操练