为了考生加油！
无论怎么结束高考，都计划凌晨结束中考。
无论是中考还是高考，在考生们仓皇应考的同时，家长们恐怕比孩子更重要。
本来，面对考场，能保证吃得好、睡得好、营养充足、精神充裕，也许就能让孩子以最好的状态应对考试。
温馨养生这一天，教高考、中考考生应该如何搭配一天的营养餐。
促进一天早餐的营养
由于大多数投身中考、高考的孩子都在15-18岁之间，每天的食谱需要多种营养素，需要量力而行才能适应考生的青春活力和脑力生理。
“早餐是金的，中国菜是银的，晚饭是铁的”。
黄昏的消费需要早餐补充深层能量和各种营养素，为煽动新的一天大脑处理和体力处理的“策动机”补充“燃料”。
1
两种主食
我们将大米和面条、粗的和细的、稀罕的、杂粮粥、八宝粥、蔬菜肉包、蔬菜肉夹馍等组合起来创造。
2
一个鸡蛋
早餐可以保险摄取1个鸡蛋，水蒸蛋、炒蛋、煮鸡蛋、煎鸡蛋等，也可以将鸡蛋混合在米面中做成鸡蛋面饼、鸡蛋炒饭等。
3
小碟子菜
调味蔬菜，赶紧进入食欲，后天3个晚上可能会补充相映营养素。 可以冷却也可以炒。 不要油太多或味道太重。
4
一个水果
可以从橙子、梨、猕猴桃、葡萄、梅等中选择，味道丰富，营养也丰富。
5
一杯牛奶
最好的建议是豆浆(牛奶应该在黄昏喝)，大约要一杯五谷豆浆、燕麦片核桃糊等。
相当主要的午饭营养
午饭不能一整天只承担大脑高效运转所需的营养，还需要满足孩子青春发育的普通营养。
1
按品种分类
营养午餐期间，食物品种不得少于10种。 例如谷类、豆成品、蔬菜类、生果类、菌藻类、畜肉类、禽蛋类、鱼贝类等，肉类、鱼类等2种以上； 蔬菜类最多50%左右是颜色较深的蔬菜。
2
搭配菜肴
除了保险色、扑鼻、味、形外，各类食材在营养上的劣势是相辅相成的。 可能会参考“1主食3菜1汁”“1主食3菜1汁1果”“1主食3菜1奶1果”等。
弗成无视的晚餐营养
繁殖激素渗出最多的时间是黄昏，偶尔休息，释放数量是白天的2倍以上。
所以，对于青春时代的考生来说，晚餐均衡营养异乎寻常地主要。
1
叶菜根水果量丰富
每天晚餐供应各类蔬菜的数量，对蔬菜的精神越丰富越好。 叶菜、根今天一天提前上菜，菌藻、瓜菜、果类等，各类蔬菜达到中餐数量。
2
有鱼、肉和豆
重点关注鱼类、蛋类、瘦肉、过剩豆成品等蛋白质，动物性和植物性优质蛋白质互补，需要有利于考生的营养。
3
杂粮薯类都要带着
晚饭的主食除了米饭和面，还应该吃粗粮、薯类、杂豆、坚果等，红薯饭、杂粮饭等可能可以补充更多的微量元素。
4
一杯牛奶的投入口
你可能每天喝一杯牛奶(250ml左右)，保险蛋白质和钙的摄取。
本来不仅是考生，所有上学的孩子每天都要投保均衡的营养、丰富的饮食、清淡的甜味、各种能量、蛋白质、碳水化合物、铁、锌、维生素a、维生素c等营养素一个也不少。
可能会给孩子喝喜茶，补上精神饱满的血，增强孩子的精神力，提高免疫力，修复“寒窗明日二下午苦读”带来的能量消耗，让孩子不断处于强身健体的最佳状态。
YOUTH
梦马负韶华
最终，祝所有新学子金榜提名，实现妄想。
太贵了
接受考试
加
油