蛋白质、碳水化合物、体液的补充、电解质，从这几个方向为主谈。
1、蛋白质
为什么需要呢？ 不管你在做什么运动。 你的肌肉受到细胞水平的微小损伤。 这在抵抗运动中表现得尤为明显。 罕见的是以增加肌肉为主要目的的抵抗运动。 此时，蛋白质可能会帮助损伤的建设、修复，以及肌肉的繁殖。 许多争论表明，训练后喝一杯蛋白奶昔有利于肌肉和力量的增加。
蛋白质类型：在大多数普遍情况下，寻求高质量的全面蛋白质，含有9种必需氨基酸。 席卷动物肉类、乳制品、鸡蛋、乳清蛋白和大豆蛋白。 没有可以忽视混杂的植物蛋白，也是补充蛋白的必须物质。
摄取量(在训练结束后1小时内摄取25~30g蛋白质。 当然，这是所谓的分解窗口期。 这个概念这几年闹得很厉害。 另外，还有各宗派使用窗边所有时间的狡猾之处。 无论如何，静止弥补1~2小时仍然值得遵循，恐怕会仓促进入更好的接受恢复。
原因：首选蛋白粉，一是麻烦，二是价格昂贵，其次是鸡胸肉、鱼肉等高蛋白食物较多。
二.碳水化合物
因为，碳水化合物是躯干肌肉的主要能量来源，打磨强度越大，躯干对碳水化合物的需要量就越大，根据打磨的长度和强度，碳水化合物的储备量会立即减少。 打磨后是补充碳水化合物的最好时间。 这是因为肌肉在这个时候，像海绵一样接受营养很普通。
碳水化合物品种：燕麦、大米、面条、面包，以及生果都是经过精心烹制的碳水化合物的补充筛选。 很多人说经过提炼后，他们补充了容易消化的碳水化合物，但是用大腹便便补充容易消化的碳水化合物是一个很小的优点。 你可能在24小时后的明天2下午正在恢复肌肉中的碳水化合物的储存，但最好是快点接受，不要太晚。 哪个对你无效，但保险量足够。
摄入量：练习后优先补充碳水化合物。 根据体重每公斤0.8-1克，练习后60分钟内补齐。
起因：捡起你喜欢的食物、米饭、面包、香蕉、土豆、大局各种各样的东西，从来没有计算过量。
三.补充液体及电解质
因为，你身体的75%是水分。 磨炼期间，特别是高强度的训练，每小时会流失约1-2升的液体，由于脱水的副作用，会导致头晕、头晕、没有精神、体力不支等。 另外，如果你感到口渴，那就意味着你缺水。
钠和钾是汗液中主要流失的电解质，躯体维持液体平稳和肌肉中断有中枢影响，如不及时补充会加重脱水的前因。
液体类型：选择含水低热量电解质的静止饮料，练习后吃今天早上的盐分，鼻子参照(钾)。
摄入量：刷完1至2小时，喝400-700ml毫升水。 为了更好地补水，后天前三个晚上练习后，称重也没关系。 每失去一斤体重就必须补充400-450ml水。 必须稍微频繁地注意。
为了确保充足的水分补给，检查一下练习后小便的情况也许也不错。 像尿明亮的柠檬黄一样明确水分补给没错，像暗苹果汁一样明确脱水很重要，精神也不透明也不错吧。 明确体内电解质的含量很低。
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