1、水，静止后会出良多汗，大度的水分也会从呼吸中带走，静止一个小时就会丢掉一千到两千毫升水分，因而适时弥补水分很是主要。
二、钾，剧烈的静止会汗流浃背，良多矿物质会随着汗水丢掉，主假如钾以及钠。体魄中保存着大度的钠，而且钠也很轻易从食物中失去弥补，钾元素正在体内含量较少，静止后须要留神挑选喷鼻蕉、橘子等含有丰硕钾元素的食品施行弥补。
三、锌是从汗液以及尿液之中流失的元素，对付强健很是主要，体魄内须要保险渊博的锌。牛奶、羊肉等食物还有较多的锌，也许过量的多吃，也也许服用含锌的复合维生素片来弥补锌。
四、铬能帮忙体魄消费脂肪，帮忙体魄调治血糖,布满的铬能进步磨练动机。然而大普遍人铬的摄取量没有足，上面的食物还有较多的铬元素,葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等。假设没有能进食渊博的富含铬的食物就须要经过铬胶囊来弥补。
五、维生素B2，静止消费大度的能量，维生素B2可帮忙人体运用从食物中得来的能量。静止量越大须要的维生素B2就越多，春秋较大的人集体空洞维生素B2。假设时常静止就应该妥善弥补牛奶、绿色菜蔬、牛肉的食品。
六、维生素E，静止没有仅要消费大度的能量，而且会须要良多的氧，大度的氧正在体魄内会促进自在基的孕育，对于体魄形成多方面的毁伤。维生素E能制止这种损坏的产生，并且还能避让静止后产生肌肉酸痛的征象。
七、蛋白质，对于普通人来讲，假设平凡蛋白质摄取量布满则没有须要弥补蛋白质。对于末年人来说，马上弥补富含蛋白质的食物，可减缓由春秋增大而引起的肌肉亏空。
起因：省体科所