James归纳：
正在没有限制饮食的状况下，静止也有减脂影响，不过低强度以及短时光的静止对于减脂的影响有限，要减重≥5%，提议每周静止时光到达300分钟，并且挑选中高强度静止。
有氧静止以及抗阻锻炼相贯串的静止，减脂动机更佳。
HIIT锻炼利害常没有错的挑选，减脂动机好，而且也许节流时光。
把不异的锻炼量，分成屡次告竣，减脂动机以至优于一次性告竣。
以下实质摘自-中国超重瘦削医学营养调节指南
空洞体魄震动是超重/瘦削的主要安全因素之一，静止的影响是经过推广能量消费到达负能量平定。
Cheng等对于11项临床争论施行系统回首以及Meta分解，了局再现静止可使超重/瘦削少女性体重昭著升高。
Kim等纳入64项RCT争论、5025例瘦削者，了局再现，静止干涉对于瘦削者BMI、腰身的作用大概较体重、体脂含量更大。
Mora-Rodriguez等对于160例超重/瘦削者施行为期16周的静止干涉，了局再现静止组受试者体重、腰身均昭著下降。由此可见，静止应算作医学营养减重调节的主要基石。
课题 ：静止减重是否生存剂量-效应联系？
静止减重生存昭著的剂量-效应联系。超重以及瘦削个别每详明少150 min中等强度静止以到达过度减重的动机 ；如要到达减重≥ 5%的动机，每周静止时光应到达300 min，静止强度应为中-高强度静止量或静止能量消费达2000 kcal/周及以上。（证明等第A，强引荐 ；批准比率95.8%）
《2018韩国瘦削争论学会瘦削办理指南》引荐超重/瘦削者的减重静止量为中等强度，每天30 ～ 60 min，每周5 d[311]。2019年《欧洲尝试指南：初级疗养中成年人瘦削的办理》提议，瘦削者每周应至多施行150 min的中等强度有氧静止，异常于速率5 ～ 6 km/h的健步走。《ACSM静止测试与静止处方指南》（第9版）提议，对付超重/瘦削的个别，至多应将中等强度的静止从150 min/周（30 min/d）逐渐推广到300 min/周（60 min/d）。《美国体魄震动指南》提议，每周须要施行至多300 min的中等强度静止以到达减重的想法[314]。
一项纳入64项RCT争论的系统评介再现，静止与体重、体魄身分的改变有昭著的剂量-效应联系。每周静止时光逾越120 min，对于体魄身分有昭著的改善影响（效应量为中等效应及以上）；且中等强度静止对于BMI、体脂含量以及腰身的改善影响分明高于低强度以及高强度运。
Slentz等对于静止对于40 ～ 65岁超重/瘦削者干涉的RCT争论了局再现，静止与减重、减脂生存昭著的剂量效应联系。高剂量/高强度静止[23 kcal/（kg•周），时长207 min，强度65% ～ 80%最大氧耗量]减重以及减脂动机昭著优于低剂量/中等强度静止[12 kcal/（kg•周），时长203 min，强度40% ～ 55%最大氧耗量]。
Reid等对于分歧静止量对于超重/瘦削者作用的RCT争论再现，经分歧静止量[（8 kcal/（kg•周）以及20 kcal/（kg•周）]干涉24周后，20 kcal组受试者减重分明优于比照组。
以上争论阐明，正在没有限制能量摄取的状况下，每周150 min的中-高强度静止仅会轻度以及过度的体重加重，很 难 达 到 临 床 减 重（ 体 重 减 少 ≥ 5%）。
Donnelly等对于静止以及减重的剂量效应争论中，以每周静止消费2000 kcal（400 kcal/次，5 d/周）为目的对于超重/瘦削者施行干涉，男性的体重加重较少女性更昭著。
课题：选择何品种型的静止办法减重动机最佳？
（1）提议以有氧静止贯串抗阻锻炼算作减重的静止办法。（证明等第A，强引荐 ；批准比率95.8%）
有氧静止经过推广能量消费、脂肪供能近来削减体内脂肪的积储。抗阻静止可经过推广瘦体重的比率进步代谢率或推广肌肉力气来推广体魄震动量。高强度间歇静止（high-intensity interval training，HIIT）是以短时光、高强度静止与休憩或低强度静止瓜代施行为特征的静止办法。
O'Donoghue等施行的Meta分解纳入了45项RCT争论、3566例超重/瘦削者，了局再现干涉组（高强度有氧静止＋高负荷抗阻静止）受试者的减重动机昭著优于比照组以及单纯抗阻静止组 ；削减腹部脂肪、推广瘦体重以及改好心肺功能的动机均优于其他一切静止方
式。
Willis等为期8个月的STRRIDE AT/RT争论了局再现，有氧静止组与有氧静止＋抗阻静止组受试者减重以及减脂动机昭著优于单纯抗阻静止组 ；而有氧静止＋抗阻静止组与抗阻静止组受试者推广瘦体重的动机均昭著优于单纯有氧静止组。
其余，Schroeder等较为了不异静止时光的有氧静止组、抗阻静止组以及有氧静止＋抗阻静止组超重/瘦削者的动机，了局再现有氧静止组受试者体身分改善动机最佳，抗阻静止组受试者展现为下肢肌力昭著改善，但体重反而推广0.9 kg，有氧静止＋抗阻静止组受试者上、下肢肌力以及瘦体重均昭著推广。
（2）与中等强度陆续静止（moderate-intensitycontinuous training，MICT）比拟，HIIT可算作减重、减脂以及进步心肺功能的无效静止办法，并且拥有实效劣势。（证明等第C，弱引荐 ；批准比率95.4%）
Türk等的对于高强度静止的Meta分解了局再现，高强度静止正在加重体重、升高BMI以及削减腰身方面与MICT较为分裂均无统计学意思，但正在改善静止心肺才略以及减脂方面动机更好，尤为是HIIT。
Viana等较为HIIT以及MICT减脂动机的Meta分解再现，两种静止办法均能昭著升高体脂含量以及升高一致脂肪量，但对付升高一致脂肪量，HIIT较MICT更有劣势。
Su等的Meta分解了局再现，HIIT以及MICT均有昭著升高体重、BMI、体脂含量以及进步最大氧耗量的影响，但HIIT改善静止心肺才略的动机更好。
Türk等以及Jelleyman等的Meta分解报道，HIIT恐怕节流约40%的静止时光，提醒HIIT更具实效性劣势。
课题51 ：一次延续性静止以及积聚性静止的减重动机是否不异？
对付静止允从性较差的个别，可运用零星时光积聚屡次短时静止，正在静止量不异的状况下，减重动机以至优于一次陆续万古间静止。（证明等第B，弱引荐 ；批准比率92.4%）
Murphy等的系统评介纳入19项争论、1080例受试者，了局再现，较为积聚性静止以及延续性静止对于心肺功能或血压的作用较为分裂均无统计学意思。但有5项争论的了局支柱积聚性静止对于体重的干涉动机较延续性静止更好 ；而与一次延续静止150 min比拟，每天屡次静止且积聚静止逾越150 min对于体脂含量的作用较小。
Madjd等施行了为期6个月的RCT争论，每周静止300 min，6 d/周，一组为每天一次性静止50 min，另一组为每次静止25 min、每天2次，了局再现每次静止25 min、每天2次的减重动机分明优于每天一次性静止50 min。Alizadeh等的RCT争论也支柱该结论