做饭的时分，你有没有这样的搅扰？儿童须要营养，怙恃上了年事，潜伏的三高告急，没有敢吃得太优厚。
要营养？依然要强健？吃啥一度成为家里的大哥难课题！
尤为，一日三餐必弗成少的主食，米饭、面条，吃到肚子里大全体都是碳水，血糖上升快，营养也较为限度。
最佳的方式便是正在主食中搭配全谷物！全谷物保全了齐全谷粒所具备的谷皮、糊粉层、胚乳、谷胚，营养密度高。《中国住户膳食指南》也提议每天食用50-150g全谷物以及杂豆。
既也许弥补家里宝物发展所需的营养；对付得了三高或潜伏三高、心血管疾病的成年人来讲，把它参加传统主食中，还能掌握餐后血糖；减肥的家人还能用它做减肥餐，轻便满意百口人对于饮食的须要。
咱们挑选一种顺应自身的就很难，假设再挑选米麦杂豆分歧品种的全谷物，临时之间真是无从发端。而且吃以前还要浸泡，煮的时光又长，费时劳累。
假设有一款搭配丰硕，做起来有很麻烦的全谷物，那就再好没有过了！
别急，颠末选品团队的层层挑选、和内部试吃后，此日给专家带来了这款15种食材搭配，高纤高蛋白营养，又也许以及大米同煮同熟的全谷物扁粮！
强烈引荐缘由
1
1袋15种全谷物营养，米麦豆完整，齐全保全谷粒的谷皮、糊粉层、胚乳、谷胚全体。
2
原粮原粒预熟压扁，没有用提早浸泡，以及大米同煮同熟，菜炒好就能直接开餐。
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没有用改革饮食风气，蒸饭、煮粥加1把，营养丰硕，口感软糯回甘，空口吃也下饭。
之因而叫扁粮，由于加工中颠末了压扁处置，谷物都是扁扁的片状。
吃的时分没有用提早泡，直接蒸扁粮饭大概煮粥，炒好菜饭也就熟了，能节流没有少时光。
蒸进去的米饭软糯干松，像吃精粮一律回甘回甜，而且神采美观，没有爱吃饭的儿童也能自身干失落一大碗。
我一闺蜜减肥的时分全面戒失落主食，不断吃玉米红薯这类粗粮饱腹，用她的话说，杂粮饭没有好煮还喇嗓子。
不过吃了扁粮米饭，她就改口了，以及吃大米饭口感差异没有大，还带有谷豆的甘喷鼻，空口吃也不但调，直言“碳水的欢畅又回首了”。每天搭配一些简捷的静止，而今一经轻便甩肉10斤。
15种米麦杂豆营养
给你搭配好了，省时便宜省地
看到这边你大概会问，全谷物便是杂粮吗？
简捷说来，只有没有把种子外层的精致全体以及谷胚全体去失落，维持种子原有的营养价值，都叫全谷物。
例如咱们吃的鲜玉米属于全谷物，假设正在加工历程中去失落了胚芽以及谷皮，就没有能称之为全谷物。
因而全谷物是粗粮，不过粗粮≠全谷物！而咱们正在超市买的粗粮，大多颠末数次加工，谷粒的各个营养部位也都完整得七七八八，只可牵强算粗粮！
枢纽不管商超依然网购，杂粮都是一种一种的卖。省点事网购，起码3斤、5斤起步，我从网上拘束截了多少张粗粮的代价，虽然有震动，但想凑齐15种，花的就没有只多少十块钱了。
即便去超市采买，每样看着没有多，但放起来稀奇占地儿，每次吃也便是一把的量，有的还没吃就成陈粮了。
比拟之下，这款全谷物扁粮将红米、黑米、糙米、燕麦、豌豆、黑豆……米麦豆三大类，一共15种全谷物混杂正在一统。
就连鹰嘴豆、青稞、白扁豆这样营养密度高，平凡少吃到的谷物也全配好了，根基没有用自身再顾虑搭配。
而且每一种谷物都是原粮原粒加工，保全了谷物的种皮、胚芽，煮粥蒸饭加一把，轻便弥补15种全谷物营养。
蛋白质丰硕，谷豆搭配
进步蛋白质运用率
由于它里面豆类相对于较多，因而含有丰硕的蛋白质。
每100g扁粮中含有14.5g蛋白质，多少乎是精米蛋白质含量的2倍（精米蛋白质含量7.3g/100g）。
而且《中国住户膳食指南（2016）》中说到，杂豆氨基酸的组成与大豆不异，凑近于人体的须要，尤为是富含谷类蛋白空洞的赖氨酸。与谷类食物搭配食用，也许起到很好的蛋白质互补影响。
全谷物扁粮中，谷豆品种数目多少乎相近，营养搭配也更平衡，吃到体魄中，蛋白质也许更好地被体魄接收、运用。
尤为家有小冤家，提议正在凡是饮食中参加些扁粮，营养密度高、高蛋白质，而且煮进去神采美观，儿童也爱吃，当然长得高、长得壮、体质也更好，从小赢正在起跑线上！
膳食纤维丰硕，约是精米的35倍
每100g含有14.2g膳食纤维，约是精米的35倍。
也便是说，吃全谷物扁粮，能让人们正在吃饱的基础下，弥补更多的膳食纤维。
来自《中国住户膳食指南》
据一项争论讲述再现，每天全谷物摄取量多的少女性，比摄取量少的少女性，平衡体重加重1.5kg上下。
以及吃异样一份白米饭比拟，扁粮也许供给更多的膳食纤维，投入肠道后吸水伸展，体积变大，进而推广饱腹感，削减对于高热量食物的摄取，到达掌握体重的影响。
而且高纤高蛋白的全谷物扁粮，每100g里面所含的脂肪只要2.4g，妥妥的低脂，弥补营养少“腹”担！
共事蜜斯姐生了儿童后，身体走样但又苦于没时光静止，把米饭、馒头换成了扁粮饭，人瘦了一大圈，就连便便也每天签到！
除此之外，表皮白色或黑色的全谷物依然花青夙来源，对付时常电脑办公、刷手机上班族、学生党来讲，把营养内化到三餐当中，比吃低廉的保健品更来得简直。
原粮原粒预熟压扁
免泡以及大米同煮同熟
假设好吃是食物的根基，那么纯属生疏的工艺便是品格的保险！
一袋扁粮颠末6道工艺，全数由有体味的教授傅自己上手，品格、营养一个没有落！
每一粒全谷物都是人工遴选、荡涤，并存心挑出里面的杂质、杂粒，最终只留下充满，光彩光明，碎粒少的颗粒。
淘洗洁净的谷粒，放进蒸箱里做预熟处置，就没有再是生的谷物了，而且熟的谷物也没有那么轻易长虫子！
蒸好后再压扁成片状，这也是扁粮好煮易熟、又保全原始口感的枢纽之一！
随即再颠末60~80度高温烘干，析出多余水分，真空包装，锁住营养，还利于扁粮遗失！
最终阐明一下，扁粮没有是精加工哦~谷皮、胚芽都还正在，全谷物营养哦~
而且分歧于其他的小作坊，这款扁粮即就是分歧的出厂批次，里面每一种粮食的产地以及配比都是一律的，每一口都吃得担心！
质检讲述双手奉上，颠末检修的品格，担心吃！
怎样做都好吃
百口人都爱吃
算作繁忙的上班族、宝妈，忙完成作照料好家人之余，吃的营养强健麻烦也很枢纽。
以及其他须要提早浸泡一晚的全谷物分歧，扁粮颠末简捷的漂洗，以及大米全部放到锅里，同煮同熟全部出锅。
扁粮里面都是杂粮、杂豆，熬成的粥偏清汤型。
假设万古间熬煮，淀粉糊化变为黏稠状，这样吃上来，血糖上升很快，反而落空了吃全谷物的价值。
对付血糖偏高、大概有三高搅扰的家人，提议焖饭，减肥时吃它，丰硕的膳食纤维饱腹感强，也很棒哦!
家里有儿童的也许打成米糊，好吃也好消化~
同时，咱们又给专家开采到了多少种全谷物扁粮的现代服法：
【好吃没有怕胖——手作扁粮饭团】
对付没有愿忍耐油烟的姐妹们来讲，饭团一致是yyds！正在蒸好的扁粮饭中间裹上鸡蛋、胡萝卜丝、黄瓜丝，鸡胸肉，没有过多调味，尤为顺应减肥期吃。
【粗劣午饭——扁粮炒饭】
吃剩下的扁粮，直接回锅，加上虾仁、讨厌吃的菜蔬丁，菜饭一锅搞定，营养还更周全，嘴巴再刁的儿童都忍没有住多吃一碗。
【甜甜糯糯——扁粮米糕】
吃完这款米糕，彻底颠覆了我对于全谷物粗粮的认知，软糯、喷鼻甜，没有渣嗓子。
做法以下：扁粮中参加过量白米蒸好后，拌入糯米粉以及过量白糖，放入模具中蒸20分钟，脱模后就也许食用啦~
【百口都爱——扁粮烧麦】
做法偏南边口味，把精粮糯米换成强健扁粮，豆粒起砂、米麦喷鼻浓，味道那是一点没有逊色，还更轻易消化哦~
讨厌吃全谷物的家人们，真的没有要错过它，节俭单的煮粥、蒸饭、打米糊，到少破费一些感情就能吃到的饭团、米糕、烧麦……
不管是家有后代、依然老人，有了这袋全谷物扁粮，分分钟满意百口人的胃！