前段时光，小南的冤家囤了许多轻食代餐，并立下减肥flag“没有吃米面主食了，以来碳水就靠它”。然而密友吃了多少天减脂餐，一上体重秤，居然丝毫未减！
冤家是悲伤又纳闷，“这清汤寡水的糊口，咋还瘦没有了！”
吃轻食减肥真的无效吗？莫非吃轻食也有谨慎？想到冤家“踩雷”的履历，小南确定一商量竟，帮忙冤家“吃”个邃晓~
轻食不常真的“轻”
“轻食主义”现已成为新风范，没有少寻求减肥、塑形、慢糊口的人对于“轻食”疼爱没有已，但许多传颂“低卡低脂”的轻食，大概潜伏诸多“热量大户”！
1．坚果以及果干
轻食主义者大多建议“三低一高”观念——低脂肪、低糖、低盐以及高纤维，坚果属于纤维含量较高的食物，成为许多减肥人士推广饱腹感的挑选。但，坚果也是没有折没有扣的热量“炸弹”！
每100克坚果中约含有500千卡上下的热量，多款畅销的减肥即食麦片中大都含有榛子仁、腰果或巴旦木等坚果，而线下出售的盒装轻食中，坚果也是“常客”。
再撒上一把蔓越莓干、葡萄干等酸甜果干，这份果蔬轻食的热量就超乎你设想了。
2．沙拉酱
咸甜美味的沙拉酱无异于蹩脚减肥糊口中的一起光。但，他们也是隐形的能量恶魔。
有考察发明，每100克沙拉酱里约有76克的脂肪，20克沙拉酱的热量异常于一碗米饭，而大杯沙拉酱，异常于一个肉饼。
所以，千岛酱、凯撒酱、油醋酱等酱汁浇一点点就够，没有然便是正在掩耳盗铃的“饭”罪！
3．高热量生果
喷鼻蕉、草莓、芒果、牛油果……这多少种生果放太多，轻食便落空了减肥意思，尤为是热量较高的喷鼻蕉（93大卡/100g）,吃一根须要步行70分钟才华消费完。
4．欧包馅料
号称“低脂、无糖、粗粮”的全麦欧包，是没有少减肥人士的代餐挑选，可一口满满当当的芋泥、红豆、紫薯夹心馅料上来，减肥热量表就绷没有住了。
轻食吃太多，也会胖
抛开摄取量谈热量，便是耍无赖！
“少食多餐”有助于掌握热量摄取，但许多减肥冤家把它看成自我“诈骗”的缘由，一饿就吃，了局一吃就停没有下来，“减肥人”变为了一天吃八整理的“干饭人”！
没有少人发明，90克的芝麻菜、罗莎红以及奶油生菜就可占满一个沙拉碗，吃起来很费劲，但水煮后就缩成了一小团，扒拉两口便轻便束缚。因而乎，正在油醋汁的陪同下，“生的吃多少口，熟的吃一斤”正在减肥糊口中一再演出。
因而，即就是低糖低脂的十锦果蔬，吃太多了也会胖！
轻食大概遁藏安全告急
有人说“轻食=吃了让人孕育轻生设法的食物”。
虽然是搞笑段子，但假设轻食食材荡涤没有净，真有大概所以入院！
1.生冷食材易习染嗜冷菌
轻食餐厅销售的生菜卷、三明治等食物，时常会因未适时销售而放到冷柜埋藏，所以到店采办或线左右单的轻食，极有大概是刚从埋藏冷柜中拿进去的。正在冷藏柜寄存的时光里，食材极易习染耐寒、增殖仓卒的嗜冷菌，直接食用便有大概呈现腹痛、泻肚、急性肠胃炎等病症。
2.菜蔬大概携有虫卵
沙拉与熟食的区分正在因而否颠末加热杀菌，因而一些菜蔬即就是荡涤后，也有大概照顾细菌。许多轻食餐厅还以“有机菜蔬”为商标，洗净后还有大概照顾人眼判别没有到的渺小虫卵，寄生正在人体内。
看了眼盘中的水煮西蓝花以及仍然纹丝没有动的体重，冤家确定会合寡淡糊口，与其挑选“中看没有中吃”的蹩脚轻食，没有如挑选迷信减脂减肥的舒尔佳®奥利司他，毫无负罪感地品味美食，还能强健“享瘦”！
通讯员 鲁南制药 报道