眼下一经是早秋节令了，虽说朝夕温差逐渐拉大，不过日间的气鼓鼓温后天3晚上仍然处于炎天的状态，加上人们秋天出门震动的频次推广，动没有动就会混身是汗。出汗的同时，也会随着汗液流得到一全体钾离子。此时，假设没有留神补钾，很轻易呈现缺钾的状况，形成满身无力以及各类没有适。
老话道，“春困秋乏夏瞌睡”，投入秋燥天，没有妨明天2下午多吃些高钾食物，来对立这幻化的气象。
秋燥天“出汗缺钾”，提议：多吃5样食物，含钾高，解乏又营养，精神充满状态好，轻便度秋。
1、红薯
红薯利害常优质的粗粮食材，之中含有丰硕的蛋白质、胡萝卜素、多糖，和多种维生素以及钾元素，是公认的自然滋补食物。秋燥天轻易口干舌燥，煮上一锅红薯大米粥，新鲜、降燥又饱腹。
【引荐食谱：红薯大米粥】
食材打算：大米1小碗、红薯2个
1、大米淘洗洁净，参加过量清水（根据平凡煮粥的量），假设时光禁止的话，也许提早浸泡1个小时；红薯削皮洗净，切成大块，放入打算好的大米中；
2、大火将水烧开后，转小火煮30分钟，煮至大米成粥、红薯软烂，便可出锅，大米的软糯搭配上红薯的喷鼻甜，吃起来稀奇开胃。
2、喷鼻菇
喷鼻菇，属于最常见的菌类食物之一，也是营养价值很高的一律菜蔬。喷鼻菇肉质肥厚，口感鲜美，还含有丰硕的钾元素，难怪被人们称作“菇中皇后”。喷鼻菇里有鲜喷鼻菇以及干喷鼻菇之分，前者顺应小炒，后者顺应炖肉、煮汤。
【引荐食谱：西兰花炒喷鼻菇】
食材打算：西兰花1颗、喷鼻菇5朵、大蒜3瓣、生抽1勺、蚝油1勺、食盐过量
1、西兰花掰成小朵，放入淡盐水中浸泡30分钟，再捞进去洗濯多少遍洗洁净，然后热水下锅，加1勺食盐，焯烫3分钟后，捞进去沥干水分；喷鼻菇去菌柄后洗净，切成薄片；大蒜切末备用；
2、热锅加油，先放入蒜末炒喷鼻，再倒入喷鼻菇，大火炒至喷鼻菇变熟软后，倒入西兰花，翻炒多少下，加1勺生抽、1勺蚝油，炒匀便可出锅。
3、芹菜
每100克芹菜中，含有约163毫克上下的钾，也是含钾量较高的一律菜蔬。投入秋破晓，是吃芹菜的好节令，这个时分的芹菜，口感新鲜，过量吃点，还能帮忙咱们弥补体内凡是所需的钾元素。
【引荐食谱：芹菜炒肉丝】
食材打算：芹菜5根、猪肉100克、大蒜2瓣、料酒1勺、生粉1勺、生抽2勺、蚝油1勺
1、芹菜洗净，摘失落叶子后切段；猪肉切成丝状，加1勺料酒、1勺生抽、1勺生粉，抓匀腌制15分钟；大蒜切末；
2、热锅加油，先倒入肉丝，炒至肉变色后，放入蒜末炒喷鼻，再倒入芹菜，大火将芹菜炒软后，加1勺生抽、1勺蚝油，炒匀便可出锅。
4、紫菜
紫菜属于藻类植物，也是一律营养价值很高的海洋食材。紫菜中富含粗蛋白、膳食纤维、多种维生素及微量元素，每100克干紫菜的钾元素含量高达1796毫克上下，是名副本来的高钾食物。
【引荐食谱：紫菜蛋花汤】
食材打算：免洗干紫菜1小撮、鸡蛋1个、食盐过量、喷鼻油1小勺
1、揪一小撮干紫菜，放入清水中泡软；鸡蛋敲入碗中，加少许食盐，不停搅拌平均；
2、锅中加过量清水，大火将水烧开后，先放入紫菜，将紫菜煮散后，沿锅边画圈圈状倒入鸡蛋液，然后用筷子搅拌多少下，便可成蛋花状，煮3分钟上下，至鸡蛋凝聚后，加过量食盐、1小勺喷鼻油调味便可。
5、红豆
每100克红豆中，含有约800毫克的钾元素，也是较为常见的高钾食物。早秋节令易出汗，也许煮上一锅红豆汤，代替各类饮料来解渴，既新鲜润喉，还能解乏去燥、弥补体内因出汗而流失的钾元素。
【引荐食谱：红豆汤】
食材打算：红豆半小碗、冰糖过量
1、红豆荡涤洁净，放入清水中浸泡3个小时，这样更轻易煮开，假设用高压锅煮的话，也许将浸泡节略失落；
2、将泡好的红豆放入锅中，参加足量热水，大火煮10分钟，再转小火煮40分钟，煮至红豆软烂开花的水准，往锅中加过量冰糖，再连续煮5分钟便可，假设想吃到更软烂一些的红豆今天1早上，也许关火焖30分钟再开盖。
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